Kao i kod svega, treba znati pravilno trčati i imati dobru obuću kako bi iskustvo bilo ugodno i efektivno te kako se ne bi nepotrebno opterećivali neki dijelovi tijela. Iako ne postoji stvarna granica kad se u danu smije i ne smije trčati, svako doba ima svoje prednosti i mane koje je važno uzeti u obzir prije nego što stvorite rutinu vježbanja.

Jutro

Iako je mnogima teško zamisliti baviti se tjelovježbom na samom početku dana, pokazala se kao odlična jutarnja aktivnost. Kakvim god sportom da se bavite ujutro, dat će vam dodatnu energiju za ostatak dana. Budući da je trčanja izrazito aerobna aktivnost, količina kisika u zraku igra ulogu u lakoći provođenja, a kako je ujutro zrak zasićeniji kisikom, lakše je trčati.

Također, jutarnje su temperature u pravilu niže nego popodnevne ili večernje. Mnoge su staze i ulice ujutro puste pa Vas neće ometati gužva i moći ćete uživati u miru. S druge strane, ljudima koji rano kreću na posao teško je ustati se još ranije nego što je potrebno kako bi odradili trčanje pa je ova opcija bolja onima koji rade u kasnijem dobu dana.

Popodne

Prije svega treba napomenuti da nije dobro trčati odmah nakon ručka. Nakon jela prikladna je lagana šetnja, no ne i napor koji predstavlja trčanje. Dakle, tek nekoliko sati nakon jela (ili prije, ako ručate kasno) preporučljivo je krenuti trčati. Prednost popodnevnog trčanja je što ćete imati ugodnu pauzu od ostatka dana i prelomit ćete užurban dan na pola.

Trčanje je pogotovo dobra opcija neposredno nakon posla kako biste se pokrenuli i aktivirali tijelo nakon cjelodnevnog sjedenja u uredu te Vam omogućava da izbacite frustracije koje su se možda nakupile tokom dana. Također, ukoliko se umorite pri trčanju, poslijepodne ćete se moći odmoriti bez problema, dok nakon jutarnjeg trčanja slijedi cijeli ostatak dana i odlazak na posao.

Objava Kada je najbolje vrijeme za trčanje? pojavila se prvi puta na Arr.hr.

Pod biciklizam spada kretanje klasičnim biciklima, ali i uniciklima, triciklima, kvadriciklima te sličnim sredstvima koje čovjek pokreće sam. Dakle, električni bicikli ne ulaze u sportsku kategoriju već samo u transportne svrhe. U odnosu na transport autima, bicikli uz prijevoz nude i fizičku aktivnost pa nije uvijek nužno izdvojiti posebno vrijeme za sport.

Učinak na zdravlje

Što se tiče zdravstvenih pogodnosti, biciklizam smanjuje vjerojatnost za srčane bolesti, dijabetes i opasnost od raka kod ljudi s inače sjedilačkim načinom života. Dobra stvar kod biciklizma je to što zahtijeva manje snage od drugih načina tjelovježbe te je puno jednostavniji. Odličan je način za vježbanje mišića jer je puno mišićnih grupa uključeno u aktivnost. Svatko može odrediti kojim se intenzitetom želi baviti biciklizmom, od duljine rute na koju će se uputiti do brzine kojom će se kretati.

Biciklizam je odličan način mršavljenja i održavanje stalne tjelesne težine jer ubrzava metabolizam, povećava mišićnu masu i sagorijeva masti. Doduše, ako se bavite biciklizmom radi mršavljenja trebali biste ga kombinirati s planom prehrane.

U pogledu kardiovaskularnih problema, biciklizam ojačava srčani mišić što omogućava bolji protok krvi kroz tijelo, snižava krvni tlak i smanjuje razinu masti. Osim toga, ljudi koji koriste bicikle u transportne svrhe, manje su izloženi zagađenom zraku od onih koji se voze autima pa na taj način doprinosi zdravlju pluća.

Biciklizam poboljšava ravnotežu, snagu i koordinaciju pokreta što ga čini odličnom tjelovježbom za one koji boluju od artritisa jer ne stvara prevelik pritisak na zglobove, a ipak osigurava fizičku aktivnost.

Vrste biciklizma

Najpoznatija vrsta biciklizma je takozvani „bicycle touring“ pri čemu se vozite kroz prirodu i spajate izlet u prirodu s fizičkom aktivnosti, a krećete se brže nego hodanjem. Biciklistički turizam s vremenom je postao jedan od najpoznatijih rekreativnih sportova.

Organizirane ture

Mnogi biciklistički klubovi organiziraju određene rute na koje se mogu prijaviti svi ljudi ovisno o svojim sposobnostima i željama. Pritom se ne radi o utrkama već o zajedničkom bicikliranju u koje su često uključene i druge aktivnosti.

Planinski biciklizam

Ovaj oblik biciklizma postaje sve popularniji, no radi se o relativno ekstremnom sportu koji nije za svakog. Odnosi se na spuštanje niz planinu biciklima što je opasno bez prave opreme i pripreme, a pritom se prolazi po utabanim stazama.

Osim planinskog biciklizma, postoji još i cross-country biciklizam gdje se vozi na duge staze, a još ekstremnija vrsta biciklizma je tzv. enduro ili produženi cross-country gdje se vozi na duge staze, ali bez pravih puteva nego kroz prirodu.

Sve u svemu, biciklizam ima velike prednosti nad transportom autima ili čak javnim prijevozom, a pogotovo je pozitivan njegov učinak na zdravlje no važno je znati svoj tempo.

Objava Koje su prednosti biciklizma? pojavila se prvi puta na Arr.hr.

1. Vransko jezero

Jedan je od jedanaest parkova prirode u Republici Hrvatskoj. Parkom prirode proglašeno je 1999. godine na površini od 57 km2. Nalazi u Zadarskoj i Šibensko-kninskoj županiji kao dio grada Benkovca.

Vransko jezero je najveće prirodno jezero u Hrvatskoj. To je jezero zapravo krško polje ispunjeno vodom i rijedak primjer kriptodepresije. U parku je dosada zabilježeno oko 235 vrsta ptica. Posebnost parka je i bogatstvo ribe te privlači ljubitelje sportskog ribolova.

2. Modro jezero

Krško jezero pored Imotskog. Jedno od najljepših krških jezera u Hrvatskoj.

Jezero se nalazi ispod klisure na kojoj se nalazi utvrda Topana. Razina vode u jezeru kroz godinu je različita. Ponekad u potpunosti presuši te se tada dno pretvara u atrakciju. Naime, u tom slučaju postaje nogometni teren, kao što je bio primjer i ove godine.

3. Plitvička jezera

Ujedno su i naša najpoznatija, te omiljeno izletište turista iz cijeloga svijeta. Plitvička jezera proglašena su nacionalnim parkom 8. travnja 1949. godine.  To je najveći, najstariji i najposjećeniji hrvatski nacionalni park. Predstavlja šumovit planinski kraj u kojem se nalazi šesnaest jezera različite veličine, ispunjena bistrom modro zelenom vodom.

Kompleks jezera  međusobno je spojen kaskadama i slapovima. Jezera se stepenasto prelijevaju i silaze jedno u drugo u nizu od 5460 m zračne linije te se dijele na Gornja i Donja jezera. Najveći su ponos Like. Od prošle godine ulaznice za posjet najbolje je kupiti na njihovoj internetskoj stranici kako ne biste bili uskraćeni za ulaz i pristup. Naime javila se potreba za ograničavanjem dnevnog broja posjetioca te se tako ujedno čuva priroda ovog predivnog parka.

4. Baćinska jezera

Predstavljaju skup krških kriptodepresijskih jezera u mjestu Baćina pored Ploča. Sastoje se od šest spojenih jezera (Oćuša, Crniševo, Podgora, Sladinac, Šipak i Plitko jezero) te jednog odvojenog jezera (Vrbnik). Jezera su stanište mnogih močvarnih biljnih zajednica.

Dom su za dvadeset četiri vrste riba, od kojih su devet rijetke endemične vrste. Privlači mnoge ljubitelje prirode, turiste i izletnike, a turističku ponudu upotpunjuje mogućnost vožnje tradicionalnom neretvanskom lađom.

5. Jarunsko jezero

Popularno zvano zagrebačko more. Jezero Jarun se, osim od veslačke staze dužine dva kilometra, sastoji od dva povezana jezera za kupanje i rekreaciju, Veliko jezero i Malo jezero i šest otoka (Otok Univerzijade, Otoka Trešnjevka, Otok Hrvatske mladeži, Otok divljine, Otok veslača i Otok ljubavi).

Oko jezera je asfaltirana cesta (približne dužine šest kilometara) koja je glavno okupljalište ljubitelja rekreacije, posebice je popularno trčanje, rolanje te bicikliranje. Ujedno postoje uređena mjesta za roštiljanje te zabavni sadržaji za najmlađe. Za odrasle tu su različiti sportski tereni te sprave za vježbanje na otvorenom.

Koje god jezero izabrali za svoj izlet sigurno nećete pogriješiti. Na Vama je da se prikladno obučete i ponesete rekvizite za zabavu. Pri tom poštujte prirodu, njezin biljni i životinjski svijet. Ujedno svako godišnje doba donosi svoje čari. Dopustite da Vas priroda inspirira te Vam napuni baterije za nove radne izazove koji slijede.

Objava 5 jezera za savršen izlet pojavila se prvi puta na Arr.hr.

1. Potrošnja kalorija prati se na monitoru kardio aparata

Brojevi koje čitamo na monitorima kardio opreme nisu točni. Uređaji računaju potrošnju kalorija samo prema unesenoj brzini i težini, a u neke možemo unijeti i podatke o starosti, visini. No, unatoč unosu podataka, uređaji ne mogu izmjeriti točnu potrošnju, jer se ne uzima u obzir ni postotak masnoće u tijelu vježbenika ni konstitucija.

Muškarac i žena iste dobi, iste tjelesne težine i iste visine ne mogu sagorijevati iste kalorije istom brzinom. Ako spomenuti muškarac ima, recimo, 18 posto tjelesne masti, a žena 38 posto tjelesne masnoće, muškarac će istodobno sagorjeti više kalorija.

2. Dizanje utega nije pogodno za žene koje ne žele biti ‘debele’

To nije istina. Svaka se žena u bodybuildingu morala naporno truditi kako bi dobila dovoljno mišićne mase i postala ‘bodybuilderica’. Žene u tijelu imaju mnogo manje testosterona od muškaraca.

Zbog hormona estrogena žene imaju veći postotak tjelesne masnoće i zato teže dobivaju mišićnu masu od muškaraca. Dizanje utega kod žena zapravo pomaže bržem sagorijevanju kalorija i postizanju boljeg tonusa mišića. Dakle – dizanje utega nije bolno i pomaže oblikovanju tijela!

3. Vaga ne pokazuje ništa manje kilograma … mršavljenje je neuspješno!

Ljudi se odlučuju za mršavljenje uglavnom kako bi vaga pokazala manje. Ako se odlučimo smršavjeti i redovito vježbati, mršavljenje odmah na početku je utopija prije nego bilo što drugo. Redovitim vježbanjem dobiva se mišićna masa koja isprva lagano povećava tjelesnu težinu.

Mnoge žene se uplaše početnog debljanja i prestanu vježbati, što je velika pogreška. Što više mišićne mase ima u tijelu, to tijelo troši više energije (mišići su veliki potrošač energije), a s vremenom se smanjuje i postotak masti u tijelu, a kilogrami također počinju opadati. Pravi kriterij tako bi trebale biti haljine, a ne vage.

4. Intenzivna vježba ‘podiže’ mišićnu masu

Trening nižeg intenziteta općenito je bolji jer predstavlja manje naprezanje zglobova, posebno onima koji nisu naviknuti na vježbu, prikladniji je niži intenzitet kako bi osoba koja vježba mogla pravilno izvoditi sve pokrete i kontrolirati funkciju mišića.

Međutim, nije istina da intenzivnije vježbanje troši mišićnu masu, a ne masnoće. Tijekom bilo koje vježbe tijelo prvo troši energiju koju dobiva iz ugljikohidrata, a kad iscrpi te zalihe, počinje koristiti energiju iz zaliha masti. Tijelo mišićnu masu počinje koristiti za energiju samo kada je previše intenzivnog vježbanja u skladu s mogućnostima pojedinca.

5. Nema napretka bez boli

Blagi bolovi u mišićima tijekom vježbanja sasvim su normalna pojava. Ipak, bol ne smije biti prejaka. Trening mora biti prilagođen sposobnostima pojedinca, a mišićima moramo omogućiti obnavljanje, što znači da moramo uzeti dovoljno vremena za odmor kako ne bi došlo do preopterećenja, jer tada ozljede najčešće mogu nastati.

Da bismo dobili mišićnu masu kao najvećeg potrošača energije u tijelu, preporučuje se ne istezati svaki dan isti mišić već ga odmarati.

Objava Kako smršaviti što brže i što učinkovitije? pojavila se prvi puta na Arr.hr.

Odluka je uvjetovana mnogim čimbenicima, od obiteljske tradicije i sporta u kojim su se i sami bavili, do čisto logističkih i organizacijskih čimbenika. No, važno je uzeti u obzir i djetetove želje, te naravno, njegove predispozicije i talent za određeni sport. No osnovno pravilo je  da dijete mora uživati u sportu u kojem se bavi, da se zabavlja i uživa u svakoj aktivnosti.

1. Atletika i gimnastika

Ova dva sporta čine osnovu većine drugih sportova. Izvrsni su za jačanje motoričkih i koordinacijskih vještina, a također uče dijete određenim životnim obrascima kretanja, koji postaju pratitelj životnih sportova ako ih se svlada dovoljno rano. Djetetu ćete učiniti veliku uslugu ako ga upišete na satove atletike ili gimnastike, bez obzira hoće li inzistirati na jednom od ta dva sporta ili će se kasnije početi baviti nekim drugim sportom.

2. Plivanje

Plivanje je definitivno jedna od zabavnih sportskih aktivnosti. Osim toga, ima i mnoge druge prednosti. Djeca se rano rješavaju straha od vode, navikavaju se na određene higijenske mjere koje mnogima smetaju.

Sportovi s loptom tradicionalno su među najpopularnijim sportovima, kako za djecu tako i za odrasle. Košarku i nogomet većinom biraju dečki, ali djevojčice više nisu tako rijetka iznimka. Igre s loptom odlične su za razvoj koordinacije, a grupni sportovi također su vrlo motivirajući, jer osim sporta, tu je i puno interakcija, zabave i druženja.

Stoga će djecu možda u početku privlačiti ova dva sporta jednostavnom činjenicom da će tamo upoznati nove prijatelje. Sportske zvijezde često igraju veliku ulogu u odabiru sporta. Stoga će najmlađi od početka imati dileme: “Ronaldo ili Messi?” U košarci će možda imati i domaće uzore poput Bojana Bogdanovića ili Daria Šarića.

4. Tenis

Tenis je također jedan od popularnijih sportova koji će mnoga djeca odabrati. Odličan je izbor za jačanje koordinacije, discipline i koncentracije. Tenis je vrlo složen sport koji zahtijeva kompletno pripremljenog sportaša. Početni prvi koraci u tenisu preporučuju se uz grupu vršnjaka s kojima će se također i zabaviti tijekom učenja.

Individualni teniski treninzi su obično previše monotoni i dosadni za mlađu djecu. U Hrvatskoj postoji dosta kvalitetnih škola tenisa, koje zimi također nude trening u grijanim i dobro opremljenim dvoranama.

Objava Koji sport izabrati za vaše dijete? pojavila se prvi puta na Arr.hr.

Osim što osjećamo glad prije spavanja, problem je i u tome što smo navikli imati užinu ispred televizora. Kako vas glad ne bi držala noću, predstavljamo vam 5 namirnica koje će zadovoljiti vašu glad i pomoći vam da izgubite kilograme.

1. Svježi sir

Neki se zaklinju kravom, drugi obožavaju kozu, no što god odaberete, nećete pogriješiti. Možete jesti svježi sir sam ili napraviti prilog od njega, a uz njega se možete počastiti krekerima od cjelovitih žitarica. Svježi sir bogat je proteinima i aminokiselinama koji ubrzavaju mršavljenje.

2. Perad

Pureći odrezak sa salatom ili sendvič s purećom salamom i kruhom od integralnog brašna zasigurno će zadovoljiti vašu glad prije spavanja bez da u vama izazove lošu savjest. Pureće meso je odličan izbor za obrok kada pokušavate smršaviti, jer sadrži vrlo malo kalorija i masti, a ujedno udovoljava potrebama za proteinima i mesom.

3. Grčki jogurt

Mnogi ljudi više voli grčki jogurt od običnog jogurta jer ima bolji okus i sadrži manje kalorija, bogat je probioticima koji pozitivno utječu na probavu i crijevnu floru te na taj način olakšavaju mršavljenje.

Grčki jogurt možete začiniti svježim voćem poput borovnica koje su ujedno i sjajan antioksidans. Ako imate poteškoća s probavom, grčki jogurt je odličan izbor  jer umiruje naš probavni sustav.

4. Zobena kaša

Popularni doručak također može postati ukusna večera. Zobena kaša je najbolja alternativa žitaricama koje sadrže puno umjetnog šećera. Zahvaljujući mnogim hranjivim tvarima koje sadrži zobena kaša,  zadovoljit će vašu glad i lako ćete ih probaviti.

5. Zeleno povrće

Većina zelenog povrća sadrži vrlo malo kalorija i bogato je bjelančevinama, što brzo stvara osjećaj sitosti. Ako prije spavanja pojedete zeleno povrće po vlastitom izboru, nećete pogriješiti. To mogu biti razne zelene salate, ali možete i sami napraviti smoothie od blitve ili špinata.

6. Bademi

Bademi sadrže zdrave masnoće, proteine i magnezij koji pozitivno utječe na kvalitetu sna, a kvalitetan i miran san je veoma važan ako želimo oblikovati figuru. Naravno, konzumirajte ih u umjerenim količinama.

7. Avokado

Avokado je jedan od najzdravijih voćnih plodova i odličan izvor antioksidanata. Bogat je vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama koje su prijeko potrebni našem tijelo za pravilnu funkciju i uspješno mršavljenje.

Objava 7 namirnica koje biste trebali jesti prije spavanja ako želite smršavjeti pojavila se prvi puta na Arr.hr.